随着天气变凉，很多人膝关节酸痛乏力、小腿发冷等症状开始越来越明显，这可能是“老寒腿”发作。“老寒腿”是不穿秋裤导致的吗？为什么有人天一冷就膝关节疼？

老寒腿：与关节的退行性病变关系密切

什么是“老寒腿”？俗称的“老寒腿”，医学上叫膝关节骨性关节炎，与关节的退行性病变关系密切。曾经主要是中老年人易得，现在有不少年轻人也深受其扰。

首都医科大学宣武医院风湿免疫科主任医师 赵义：“老寒腿”是一种民间说法，主要指在天气变凉、气温下降后，出现膝关节或小腿部疼痛、不适，甚至有人还会出现小腿抽筋等症状。

为什么有人天一冷就膝关节疼？

首都医科大学宣武医院风湿免疫科主任医师 赵义：因为天冷气温下降以后，温度对膝关节内的温度感受器产生刺激，所以造成疼痛感。同时温度下降以后，也会造成关节内液体黏滞，造成关节的僵硬感，这种僵硬感也会刺激关节内的机械感受器，也会引发疼痛的感觉。

不穿秋裤不会直接引发“老寒腿”

首都医科大学宣武医院风湿免疫科主任医师 赵义：导致“老寒腿”的原因有很多，其中比较常见的是老年性的骨关节炎，再有就是类风湿关节炎。还有一些导致腿部的血管病变，比如动脉硬化，也可能会导致两腿的遇冷酸痛不适。“老寒腿”并不是因为不穿秋裤引发的。

专家建议，冬天要加强腿部保暖，觉得冷的时候穿秋裤是个很好的选择，也可以佩戴护膝保暖。

已有“老寒腿” 不必过度强调“春捂秋冻”

到底应该春捂秋冻，还是先防“老寒腿”呢？

首都医科大学宣武医院风湿免疫科主任医师 赵义：春捂秋冻对于一般人群来讲，可以让身体慢慢适应气温的逐渐下降。一方面，有利于我们对寒冷的逐渐适应，另一方面，能增加机体肌肉的产能，能增加耐寒能力。但对于老年人或者有“老寒腿”的患者来讲，就不要过度强调春捂秋冻了，要根据自己的实际情况加衣裳。

合理运动 给膝关节“减负”

有“老寒腿”的人适合做什么运动？

首都医科大学宣武医院风湿免疫科主任医师 赵义：建议大家做一些膝关节的保护性运动，包括平路慢走、快走，还有游泳、蹬车。如果有条件的话，可以进行水中行走。这些都是对膝关节比较好的运动。对于已经有“老寒腿”的患者而言，不建议在秋冬过早进行锻炼。

1. 给膝关节“减负”

主要就是指减轻体重，研究显示，减轻体重是有效缓解膝关节疼痛的方式，膝关节承受人体数倍的力量，在减轻体重后，膝关节负荷下降，疼痛就能得到缓解，尤其针对肥胖患者，如果BMI指数超过24，那么减轻体重对保护患者的膝关节就尤为重要了。

2. 避免爬山，减少下蹲及上下楼梯

爬山，减少下蹲及上下楼梯都会显著增加膝关节的负担，如果已经出现膝关节疼痛的患者应尽量避免此类动作。

可以采取慢跑、快步走、打太极拳等方式来锻炼。

3. 加强下肢肌力的锻炼

强有力的大腿肌肉可以明显改善膝关节的疼痛。在日常生活中可以采用直腿抬高的方式进行锻炼。

仰卧平躺在床上，健侧腿屈膝踩床，腰部贴紧床面，患侧腿逐渐抬起，大概抬到脚后跟离床面 15 厘米左右的高度保持3秒，然后缓慢匀速地落到微微接触床面时，再次缓慢匀速地抬腿，重复之前动作。10 次为一组，每天 2-3 组。

4. 适时的运用辅助支具

如已经出现膝关节疼痛的老年患者，可以运用拐杖，分担膝关节的受力。

5. 注意膝关节保暖

日常生活加强膝关节保暖，可能会减轻膝关节疼痛，防止膝关节疼痛复发。